먹고 즐기는 시즌, 그렇지만 건강하지 않은 식습관을 들이지 않도록 유의하셔야 합니다! 많은 미국인들이 휴가기간 동안 평균 2 Kg 이상의 체중이 증가 한다고 합니다. 2000 년도의 연구 결과에 따르면 추수 감사절과 새해 사이에만 대략 500g 의 체중이 증가되고 있답니다. 보다 활동적인 사람은 체중 증가가 적지만 이미 과체중인 사람은 그보다 더 많은 증가가 일어난다는 통계입니다.
여기 늘어나는 휴가 체중을 방지하기 위한 간단한 팁을 소개 합니다.
운동을 멈추지 마십시오. 정기적인 운동은 칼로리의 소모뿐만 아니라, 스트레스를 줄이도록 도와줍니다. 한바탕 즐기는 시즌에 당신의 운동 시간을 빼앗기지 마십시오. 여러분의 일정을 지키십시오.
바쁜 일정이지만 정기적인 식사와 간식을 잊지 마세요. 이는 자신을 지나치게 과식으로 이어질 수 있게 만듭니다.
휴가기간의 파티에 건강한 음식을 드십시오 : 저 지방과 구운 칩, 야채 샐러드 또는 야채 류, 저지방 재료로 만든 케서롤, 무지방 크림 치즈와 과일 등은 모두 훌륭한 선택입니다.
파티 전에, 몇 조각의 과일과 물을 마시는게 도움이 됩니다, 특히 파티 시간이 평소 식사시간 보다 늦어질 경우 여러분의 굶주림을 방지하는데 도움이 됩니다.
파티의 초점을 음식이 아닌 가족과 친구에게 맞추십시오. 많은 사람들이 이 방법이 효과적이라 말 합니다. 무엇이 중요한가를 생각하시고, 지나간 한해동안 어떤일이 있었는지와 각 사람들로부터 새로운 뭔가를 찾는데 목표를 두십시오.
음식을 준비하는 동안, 무설탕 껌을 씹으시면 맛보기를 하는게 줄어듭니다.
음식을 준비 하실 때, 과시용이나 샘플 음식 등은 전부 피하도록 하십시오. 신중하게 결정하시되 대부분 과시용 음식이 포함된다는 것을 잊지 마십시오. 그러나 만약 2주 동안 매일 파티가 있다면, 여러분은 분명 자신만의 페이스를 원할겁니다. 무엇이 보다 더 특별한 것인지 생각하십시오.... 때로는 어머님이 만들어 주신 빈대떡이 값비싼 치즈케익보다 소중할 수도 있습니다.
종종 준비되어 있는 만찬용 대형 접시보다는 샐러드나 디저트를 위한 작은 접시를 선택하십시오.
한 조각 한 조각을 천천히 드십시오. 매 조각을 드실때 마다 포크를 접시에 내려 놓으십시오.
"고맙지만 더 이상은 사양한다" 라고 정중하게 말하는것을 연습 하십시오.
풍성한 옷을 입지 마십시오. 풍성한 옷은 포만감의 신호가 느리게 오게 됩니다.
기억 하십시오, 알콜도 칼로리가 있습니다. 제로 칼로리 음료 또는 그와 같은 종류의 음료수를 드십시오.
조리를 하실 때 가능한 저지방 재료를 사용하십시오: 오일 대신 사과소스 또는 무지방 산패유를, 일반 치즈보다는 저지방 치즈를, 케서롤에는 저지방 크림 스프를, 단호박 파이에는 계란 대용품과 무지방 우유를, 육류는 지방을 제거하여 사용 하십시오.
무엇을 미리 준비해야 하는지 또는 냉동시켜 두어야 하는지 미리 목록을 만드십시오. 미리 계획을 세우시면 한달전이라도 준비를 시작 하실 수 있습니다.
양념에 재워둔 칠면조는 사지 마십시오. 무지방 브로스를 이용하여 준비 하실 수 있습니다. 기억 하십시오, 샐러드마스터 16 쿼터는 칠면조를 조리하기에 아주 이상적입니다!
미리 일회용 용기에 재료를 준비하시고 파티 후 남는 고지방 음식은 모두 손님꼐 들려 보내십시오!
계획을 세웠으면 일간 주간별로 준비 할 목록을 만드시고 마지막 순간에 바쁘게 하지 않도록 하십시오. 여러분이 하실 수 있는것과 할 수 없는것을 구별하시고 여러분의 에너지와 금적적인 낭비가 일어나지 않도록 하십시오.
스트레스를 해소하는 시간을 가지십시오. 마사지나 거품 목욕 등도 좋습니다.
스케이팅이나 스키, 눈사람 만들기 등의 활동적이고 재미있는 종목을 선택하시어 기쁨으로 가득한, 추억이 남을만한 휴가가 되도록 하십시오. 또는 따뜻한 곳에서 야경을 감상하며 산책을 하는것도 좋습니다. 자전거 타기도 훌륭한 가족활동이 됩니다. 아이들은 자기 자전거를 장식하고 이웃과 함께 퍼레이드를 하는것도 좋아합니다.
만약 여러분이 일상의 단조로움에서 벗어 난 휴가를 지낸다면 휴가가 끝난 후 최상의 운동과 건강한 식습관으로 되돌아 오실 수 있습니다. 여러분이 체중을 측정하여 보시면 약 2 Kg 의 체중이 늘어난것을 발견하시게 될 것입니다. 이 중 일부는 아마 음식이 차지하는 무게일 것이며 다시 일상생활로 돌아가면 빠른시간에 이전 체중으로 돌아올 것입니다.