훌륭(SMART)한 목표와 함께 여러분의 결심을 지속적으로 유지하십시오

Janet Potts, RD, LD

만약 여러분이 헬스클럽 회원이라면 여러분은 1월과 2월엔 헬스클럽이 아주 복잡해 진다는것을 아실것입니다. 그러다 갑자기 에어로빅 교실은 회원이 줄어들고 런닝머신은 차례를 기다리지 않아도 되는 즉, 모든것이 예전처럼 "정상"으로 돌아오게 되는 이것이 대부분의 사람들이 갖게되는 건강과 관련한 새해 결심이죠? 아마도 여러분은 훌륭한 목표를 세우지 않았을 겁니다. 체계적인 접근방식의 목표를 설정하는것이 결심을 지속적으로 유지하고 습관을 변화시킬 수 있도록 합니다.

"S"는 특별한 또는 구체적이란 뜻이죠, 명시된 바와 같이 특정 및 공유입니다.
여러분이 성취하고 싶은것에 대한 구체적인 내용을 작성하여 다른 사람과 공유할 수 있습니다. 목표가 "체력 향상" 이라는것은 애매합니다, "걷기 프로그램을 시작하여 체력향상" 으로 해야만 좀 더 구체적인 목표가 됩니다. "나는 1월부터 시작하여 매주 3일, 하루에 1마일씩을 걷고 9월부터는 매주 4일, 하루에 3마일을 걷는게 목표다" 라고 목표를 구체적으로 세워, "목표를 공유"하고 친구나 가족과 함께 협력하여 진행하는것이 성공의 가능성이 높아집니다.

"M"의 의미는 측정이죠, 그리고 동기 부여 입니다
여러분의 목표가 측정이 불가능하면 관리 또한 어려워집니다. 측정하는 방법을 설정하면 목표에 도달하기 쉬워집니다. 예를 들어 "나의 목표는 매일 5인분의 과일과 야채를 먹고 건강해 진다" 라고 세웠을 경우, 매일마다 노트에 표시를 해 나가면 마치 매일 양치를 하는것처럼 놓치지 않고 목표를 이룰 수 있게 됩니다. 여러분 스스로 매달 변화를 점검하면 보다 확실하게 목표의 의미를 추가 할 수 있으며 동기 부여 또한 지속됩니다.

"A"는 계약, 즉 행동과 책임입니다
여러분의 담당 의사와 상의하여 건강상의 목표가 설정되어야 합니다. 영양과 관련된 목표는 여러분의 의사와 상의하여 최신의 영양정보를 영양사로부터 제공받아 설정하여야 합니다. 기억 하십시오, 목표를 세웠다고 당장 무슨 결과가 나오는게 아닙니다. 목표를 달성하기 위하여 무엇을 하여야 하는지를 먼저 생각해야 합니다. 예를 들어, 당신이 체중감량을 목표로 세웠다면 소다수 대신에 저 칼로리의 물이나 차로 교체하여야 할 수도 있습니다. 여러분의 영양사가 행동 계획을 세우는데 도움이 될 수 있습니다. 영양사로서 같은 목표를 공유하는 친구로서 파트너가 갖는 책임을 다하여 개인적인 면담이나 전화 심지어는 매주 혹은 매월 진행보고서를 이메일로 보내어 여러분을 성공으로 이끄는데 도움을 줄 것입니다.

"R"은 현실, 즉, 합리적이며 보상을 의미합니다
여러분의 목표는 현실입니다. 체중을 줄이겠다는 목표가 주당 0.5~1 Kg 을 넘는다면 그것은 현실성이 없습니다. 이러한 목표가 여러분에게 맞습니까? 만약 체중감량을 목표로 세운다면 월간 1~1.5 Kg을 목표로 설정 할 수 있습니다. 이것이 너무 느린것으로 들릴 수도 있습니다, 그러나 년간 10~16 Kg은 매우 의미가 있습니다! 변화는 진화이지, 혁명이 아닙니다. 순리에 따른 보상을 설정해야 합니다. 아마도 각 훈련 세션을 성공적으로 완료시 병속에 돈을 넣는다면 매월 말에는 여러분이 좋아하는 CD나 옷을 사실 수도 있습니다. 기억 하십시오, 좋은 느낌과 최상의 건강은 최고의 보상이 될 수 있습니다.

"T"는 적시에, 목표를 위한 입니다
여러분의 목표에 대한 구제적인 일정계획은 무엇입니까? 큰 목표를 작은 목표로 세분하시어. 목표 설정에 따른 일정표를 눈에 잘 띄는곳에 걸어두시고 매일의 진척상황을 추적하십시오. 여러분 스스로 목표에 대한 일정이 충분한지, 너무 많은 시간을 할당하여 자만하지 않도록 거듭 확인하십시오. 귀하의 목표에 대한 완료 시간을 설정하시어, 달성을 목표로 부단한 노력을 하실것을 권장합니다.

새해의 결심은 대부분 특정한 일을 시작하거나 습관을 중단하는 것 입니다. 여러분의 목표에 구체적인 "S M A R T"를 포함 시키는것이 성공을 향한 첫걸음이 됩니다. 늘 행복하시고 건강한 새해가 되십시오!