성공적인 헬스 프로그램 원칙

헬스 운동시 일반적인 주위 사항

• By Antigone Arthur, Health Writer
• Article courtesy of SparkPeople.com


몸매 관리를 위한 헬스 프로그램을 시작 할 때 적합한 도구들이 있다면 무리를 할 필요가 없습니다. 결단을 했으면 단기 및 장기 목표를 충분히 달성하기 위해서 여러분이 기억해야 할 것들이 있습니다. 또한 웰빙을 유지하기 위해 삼가야 하는 것들도 있음을 알려드립니다. 그렇다면 어떠한 원칙들이 있을까요?

해야 하는것!

• 건강 목표를 작성하세요. 세부적인 계획을 세우면 실천을 하게 됩니다.
• 채소와 과일이 풍부하며 균형이 잡힌 식단을 유지하세요.
• 폭식을 하지 말고 소량으로 여러 번 드세요.
• 운동 프로그램을 시작하기 전에 현재의 건강상태를 진단하세요. 여러분의 몸에 맞는 구체적인 계획을 세울 수 있게 됩니다.
• 당뇨병이나 비만으로 고생하시는 분은 반드시 의사나 전문가와 상담하고 운동 계획을 세우세요.
• 여러분의 식단에 지방산을 포함하세요. 1주일에 2번 정도는 생선류를 섭취하세요.
• 입이 심심할 때 군것질 하는 것도 유의하세요. 아이스크림 대신 얼린 과일을 드시는 게 더 좋으며 캔디보다는 작은 초콜릿이 유익합니다.
• 운동을 하기 전과 후에 스트레칭 하는 것을 잊지 마세요.
• 무리하지 마세요. 한꺼번에 욕심을 내면 금방 지치게 됩니다. 운동량을 점진적으로 늘여 나가세요.
• 운동 루틴을 다양하게 유지하세요. 매일 같은 운동만 하게 되면 금방 지루해지고 지치게 됩니다.
• 가능하면 친구와 함께 운동을 하는 것이 동기부여와 자극에 좋습니다.
  
• 건강에 좋은 간식을 항상 소지하세요. 정크푸드에 손이 덜 갈 것입니다.

해서는 안되는것!

• 무리하지 마세요. 운동과 운동 사이에 몸이 회복 될 수 있게 해야 합니다.
• 아침 식사를 거르지 마세요. 아침 식사는 신진대사를 촉진시키며 하루 동안 필요한 에너지를 제공합니다.
• 스트레칭을 빠뜨리면 안됩니다.
• 수면을 충분하게 취하셔야 합니다.
• 달성이 어려운 목표를 세우지 마세요. 건강하게 체중감량을 할 경우 주 500그램에서 1킬로그램 정도가 적당합니다. 여러분의 목표가 25킬로그램 감량이라면 하루 아침에 달성 할 생각을 하지 마세요. 실망만 할 뿐입니다.
• 여러분의 성공과 실패를 다른 사람과 비교하세요. 각 개인에게 적합한 방법은 각기 다를 수 있습니다.
• 꾸준하지 않은 운동은 크게 도움이 안됩니다. 정기적으로 운동을 해서 최대한의 결과를 이끌어 내세요.
• 포기하지 마세요. 낙심이 될 때는 친구와 대화를 통해 풀어나가세요.
• 스스로 격려 하는것을 잊지 마세요.
  

"가장 흔한 실수 중 하나는 너무 많은 것을 한꺼번에 하려고 하는 것입니다. 며칠만 해도 힘들고 피곤해서 지속할 마음이 없어질 수 있습니다. 항상 천천히 시작해서 점진적으로 강도를 높여가세요." – 개인 트레이너, D. 카발론

새로운 운동 루틴을 시작 할 때 열린 마음과 유연성을 갖고 하세요. 가끔은 루틴을 조금 변경해야 할 때도 있습니다. 인생은 역동적인 여정이며 운동도 마찬가지입니다. 새로운 것을 시도하면서 합리적인 기대치를 정하면 원하시는 건강과 체력향상의 결실을맺게 될 것입니다.


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